12 подписчиков
Приходишь ты домой после рабочего дня, провел 9-12 часов за компьютером, хочешь отдохнуть. Как будешь отдыхать? Проведешь еще несколько часов перед телефоном/компьютером🤡
Знакомо? Вот несколько шагов, чтобы побороть привязанность к экранам:
- ⌛️следите за экранным временем!
Во всех телефонах сейчас есть такие приложения, которые показывают вам, сколько времени вы провели за телефоном - используйте их! Это бесплатно и действенно, чтобы вы увидели, сколько на самом деле вы тратите на всякую ерунду в телефоне.
И на iOS, и на Андроиде это уже встроено в операционку, найдёте в настройках)
На компьютере так тоже можно - для винды можно пользоваться Clockify (h(https:/...g),а маках уже всё также предусмотрено в настройках.
- 😴не оставляйте телефон рядом с собой во время сна!
Можно поспорить, вредно это или нет, если телефон столько времени будет находиться рядом с вами. Вероятно, вредно.
Но речь о другом - экран телефона не должен быть последним, что вы видите перед сном. А также первым, что вы увидите после пробуждения. Если телефона не будет на видном месте в шаговой доступности - это уже начало. Используйте вечер, чтобы пообщаться с близкими, почитать книгу и т.д. А утро - для постановки целей и размышлений.
- 🐼переведите устройство в черно-белый режим😁
Очень раздражает, что экран потеряет цвет, но именно поэтому это хорошо работает, чтобы вам не хотелось пользоваться устройством.
На iOS эта настройка находится в разделе «Настройки» > «Основные» > «Универсальный доступ» > «Адаптация дисплея» > «Цветовые фильтры».
На Андроиде эта функция уже встроена в приложение по контролю экранного времени.
На винде ищите в поиске по словам «цветные фильтры».
На Маке - «Системные настройки» > «Универсальный доступ» > «Дисплей» > «Светофильтры».
1 минута
7 июня 2023