2 подписчика
- Сегодня встала на весы… Поняла, что надпись на конфетах «Коровка» - это не название, а ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!!!
- Чтобы был плоский живот, нужно есть плоскую еду:
пиццу там, шоколад, блины.
Вот такие шутки и "рекомендации" можно встретить в социальных сетях на тему лишнего веса.
От шуток перейдем к делу.
Нет жиросжигающих тренировок и упражнений!
При любой физической нагрузке организм использует несколько источников энергии: белки, жиры, углеводы в разной пропорции, а это означает, что при дефиците калорий жиры тоже будут использоваться. Любое спортивное направление (вид спорта) развивает разные физические качества, при этом затрачивается разное количество энергии.
Кроссфит прежде всего нацелен на то, чтобы развить силовую выносливость;
тренажерный зал - силу,
йога - гибкость, духовное и психическое состояние,
групповые тренировки - координацию движения и ритм.
Вы должны понять, что ЛЮБОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УСИЛИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ПРОИЗВОДИТЕ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, БУДЬ ТО ХОДЬБА НА УЛИЦЕ, БЕГ, ЛЫЖИ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ИЛИ ДРУГОЕ, ВЕДЁТ К ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ ЗАТРАТАМ, а побочным эффектом от этих затрат будет снижение жировых запасов (при условии дефицита калорий).
Дефицит дефициту рознь!
Не забывайте о БАЗАЛЬНОМ МЕТАБОЛИЗМЕ. Это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни и здоровья
в покое (в том числе и во время сна). Эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи.
В связи с вышеизложенным меня удивляют люди, которые не ЕДЯТ ПОСЛЕ 18.00.
У меня к вам вопрос: вы умираете во время сна или засыпаете летаргическим сном???
С ЧЕГО ВЫ ВЗЯЛИ,ЧТО ВАШ ОРГАНИЗМ НЕ НУЖДАЕТСЯ В ЭНЕРГИИ?
Дальше в течение дня и до вечера вы работаете. Это тоже затраты. Разная работа - разные затраты энергии. Менеджер,
шахтер, администратор, курьер - все тратят энергию: кто-то больше, кто-то меньше. И плюс ваши физические нагрузки.
Ошибка людей состоит в слишком сильном уменьшении килокалорий. Снижать нужно на 200 -300 ккал от ваших общих затрат, иначе вы не оставляете выбора вашему организму.
ОН БУДЕТ ЗАЩИЩАТЬСЯ ОТ ВАШИХ БЕЗДУМНЫХ ДЕЙСТВИЙ!
Поймите наконец, что вашему организму АБСОЛЮТНО НАПЛЕВАТЬ, КАК ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ В ЗЕРКАЛЕ, ДЛЯ НЕГО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ОБЕСПЕЧИТЬ СВОЮ БЕЗОПАСНОСТЬ.
Что происходит дальше? Вы не будете ограничивать себя долго, наступят праздники или отдых, и тут-то вы оторвётесь по полной программе, и ваш ХОМЯК (организм) возьмёт своё и ещё столько же про запас. Я это называю «синдром священнослужителя».
Сначала священнослужители постятся, а потом после поста набирают, и с каждым годом пузо становится все больше и больше.
Вывод: ПОТРЕБЛЯЙТЕ СТОЛЬКО ПИЩИ, СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ ОРГАНИЗМА, и тогда на праздниках и отдыхе ваше тело не будет страховаться и набирать про запас.
PS: а о том, какую пищу следует употреблять, мы поговорим в следующем посте.
(КОНЕЦ ПЕРВОЙ СТАТЬИ)
Я вам обещал поговорить о пище, которую следует употреблять для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Итак: пища бывает разная.
Представьте, что ваш желудок - это печка, а еда - это дрова и опилки.
Вопрос: что быстрее горит дрова или опилки? Конечно же опилки!
Вы должны понимать, какая пища доминирует в вашем рационе! А дальше выбрать ту пищу, которая переваривается сложнее (дрова), и исключить быструю (опилки).Чем быстрее продукт усваиваются, тем быстрее вам захочется опять перекусить, а это ведет к большему потреблению пищи. А ЭТО САМЫЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ПУТЬ ПРЕВРАТИТЬ ЛИШНЮЮ ЭНЕРГИЮ в ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ.
Уделите внимание энергетической плотности продуктов (количество килокалорий на 100 грамм продукта).
Для сравнения возьмём три разных продукта на 100 грамм:
Творог 5% -120 ккал,
Гречка - 330 ккал
Орехи - от 600 ккал.
Заметили разницу?
Из вышесказанного следует:
1. Вы можете съесть 300 грамм творога, и по калорийности это будет равнозначно 100 граммам гречки, а затраты на пищеварение будут выше. Включается метаболический процесс-глюконеогенез (организм может синтезировать глюкозу из неуглеводных компонентов, в том числе белков и жиров;
2. Затраты на пищеварение вырасту
3 минуты
7 июня 2023