2 подписчика
Рекомендации и советы, которые дают нам продвинутые в нашем направлении люди, это всего лишь плод их собственных проб и ошибок. Некое выстраданное персонально ими решение той или иной проблемы (Владимир Турчинский).
Вот в этой фразе скрывается ответ на вопрос:"Почему у тренеров разный подход к тренировочному процессу?"
На данный момент в тренажёрном зале четыре вида спортивной деятельности. Приведу примеры, начиная с самых популярных.
1. Бодибилдинг (ББ);
2. Силовое троеборье(пауэрлифтинг);
3. Функциональный тренинг (выполнение упражнений, использующих вес своего тела);
4. Кроссфит.
В зависимости от тренерского состава спортивные дисциплины в разных фитнес-клубах могут различаться. Основная часть тренерского коллектива в большинстве клубов практикуют систему Джозефа Эдвина Вейдера, основателя Международной Федерации Бодибилдеров и конкурса «Мистер Олимпия».
Я сам начинал с этой популярной схемы тренировок, но со временем перестроил свой тренировочный процесс. Почему? Ниже изложу свою точку зрения.
Как правило Тренировка в ББ (бодибилдинг) начинается с базы, а потом уже идёт изоляция. Говорят, изолированные упражнения нужны для так называемого «добивания». Это сленговое выражение, которое означает - "довести мышцу до истощения".
Но зачем это нужно делать? Чего мы этим добиваемся? Она будет сильнее? Или увеличится в объеме?
Для начала нужно понять следующее:
1. Увеличение силовых показателей автоматически ведёт к гипертрофии мышечного волокна.
Другими словами, мышечная масса напрямую зависит от того, какой общий вес вы подняли за тренировку, а не от того, сколько тренажеров вы прошли или сколько упражнений сделали.
2. Работая в связке друг с другом, мышцы в разы сильнее, а значит вес снаряда вы возьмёте больше. А это, в свою очередь, приведет к гипертрофии мышц.
3. При работе над грудными мышцами (жим штанги), над мышцами спины (тяга), уже задействованы мелкие мышцы, и в процентном соотношении они получают больше нагрузки, чем от изолированных упражнений.То же самое касается приседаний со штангой.
4. Мелкие мышцы не будут увеличиваться без гипертрофии больших мышечных групп, а у изолированных упражнений низкий КПД. Эффективность есть только в случае, если человек ранее не давал никакой нагрузки, и это короткий промежуток времени.
5. Здесь нужно сделать оговорку. Малые мышцы могут увеличиться, если вы принимаете медицинские препараты для гипертрофии мышечного волокна (анаболические стероиды).
А теперь попробуйте посчитать тоннаж вашей тренировки. Для примера возьмите "жим штанги лёжа".
Один подход 50 кг на 10 повторений. Итог: 500кг.
А если вы сделали 5 подходов с этим весом. Итог: 2500.
И сравните с изолированными упражнениями. Не забывайте, что в блоковых тренажёрах вы не напрямую поднимаете вес, а через систему роликов, которые снимают большую часть нагрузки (до 70 %).То же самое касается и рычаговых тренажеров, использующих диски.
Если вы верно посчитаете, то поймёте, что один подход в базе заменит несколько изолированных подходов.
Тогда зачем тратить тренировочное время?Зачем уменьшать веса, если в основе любой эффективной тренировочной программы лежит ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ? Разве в школе вы с 11 класса переходите в первый, чтобы стать умнее?(аналогия, если кто не понял).
Вопросы, которые возникают у приверженцев ББ очень схожи, и в следующем посте я их разберу.
2 минуты
7 июня 2023