123 подписчика
ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА
О чём это -ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА- про которую говорят?
По сути, это уверенность в себе и своих силах. Она держит психику, как скелет держит тело. То, что позволяет стоять крепко на ногах, когда вокруг шторма в двенадцать баллов.
Первое на что опирается человек, это на здравомыслие. На своё рОдное ДНК, самость, родовую память.
Следующая точка опоры - это ответственность. Человек принимает, то всё, что с ним происходит в настоящем— это результат его выбора: мыслей , слов, чувств, действий в прошлом.
Простой тест - Если сейчас Вы погрязли в какой-то проблеме, то эту проблему создали Вы.
• как укрепить свою внутреннюю опору?
• с чего начать изменения?
• как вернуть стабильность и выйти в плюс?
Рассказываю на индивидуальных консультациях
ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН. НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ ВВЕРХ.
Успейте поймать Кайрос. Вы можете опираться только на себя и на свой позвоночник.
Как развить свою систему опорности.
Важно развить умение опираться на себя, сохранять внутреннюю устойчивость.
Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя — всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо прежде всего развивать самостоятельность взяв ответственность за свою жизнь на себя.
Предлагаю несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опоры. Они помогут вам, подобно игрушке ванька-встанька, выравниваться даже в стрессовых ситуациях.
“Магнит”.
Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно — босиком. Представьте, что Вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу, вы перекатываете ее по полу.
Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением. Старайтесь максимально ощущать свои ноги. Время выполнения: около 10 минут.
“Ось”
Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут.
“Ванька-встанька”
Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота — там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача — чувствовать свой шар, то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Даёт выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара в низу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения: 5-7 минут.
“Представьте свой скелет”
Это упражнение делается лёжа на спине в свободной раскрытой позе: руки и ноги свободно раскинуты. Представьте, что вы смотрите на себя со стороны волшебным рентгеновским зрением и видите свой скелет внутри тела. Рассмотрите внимательно, какой он устойчивый, единый, все его части взаимосвязаны. Это — ваша опора, которая всегда с вами. Теперь ощутите его внутри своего тела. Если по какой-то причине возникший образ не полный, и Вы в каких-то частях тела меньше ощущаете свой скелет, постарайтесь все же сделать его полным, почувствовать все-все свое тело. Время: около 10 минут.
“Напитывание”
Лягте на спину, положите руки на низ живота. Представьте там центр тяжести, центр равновесия как некий шар. Какого он цвета? С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие? И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает его, наполняет опорностью и устойчивостью. Почувствуйте, как тело расслабляется. Упражнение выполняется около 15 минут.
“Корни”
Устойчиво встаньте. Представьте, что Вы — росток, прорастающий в землю. Из ваших стоп в землю идут корни
3 минуты
18 июня 2023