3 подписчика
Вот 5 упражнений для улучшения осанки!
1. Растяжка шеи: Сядьте прямо на стуле и медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в шее. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, затем повторите на другую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Растяжка грудной клетки: Сядьте прямо на стуле и поднимите руки вверх. Затем сомкните руки за головой и медленно наклонитесь назад, чтобы растянуть грудную клетку. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Упражнение "пресс-пресс": Лягте на живот на пол, положите ладони в области грудной клетки и поднимите верхнюю часть туловища, используя силу мышц живота. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнение "кот-корова": Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Медленно опустите голову и отведите плечи вниз, создавая дугу в спине. Затем медленно поднимите голову и отведите плечи вверх, создавая выпуклость в спине. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение "мостик": Лягте на спину на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, используя силу мышц ягодиц. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Надеюсь, эти упражнения помогут улучшить вашу осанку!
1 минута
18 июня 2023