Упражнение от тревоги

Случилось так, что в определенный момент я поругался с близким человеком и дабы не наломать дров еще больше, решил поработать со своим состоянием, которое сильно влияет на наши решения и поведение.

В конечном счете получилось очень глубоко расслабиться, даже уснуть. Увидеть прекрасный сон, как подсказка из подсознания, что все хорошо и нет повода для конфликта. Проснуться с чувством лёгкости, благодарности.

Упражнение работает идеально и всегда у всех, верим в это, не верим. Самовнушение это или самообман. Неважно. Неважно как это работает и почему. Важен конечный результат.

Практика.

1. Лечь либо сесть, максимально удобно и расслаблено

2. Замедляем дыхание. 3 секунды вдох и 3 секунды выдох.

3. Замедляемся минимум до 5, максимум до 10 секунд. 5-10 вдох, 5-10 секунд выдох.

4. Добавляем задержку дыхания на выдохе. 5-10 секунд вдох, 5-10 выдох и задержать дыхание по комфорту 10-30 секунд.

Интересный факт, что чем выше стресс, тревога и прочие тяжелые переживания, тем автоматически мозг дышать НЕ ХОЧЕТ, ему приятнее без воздуха и дыхания. С каждым повтором вдоха - выдоха и задержки, тело расслабляется и хочется как будто больше не дышать, делать короче вдох, длиннее выдох и дольше задержку.

5. Если вы понимаете с чем связаны переживания или тревога, то вспоминаем все события возможные. Одно за одним. И двигаем открытыми глазами влево вправо. Как только событие одно стало выпадать из головы, переходим к другому.

6. ДОБАВЛЯЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ ВИЗУАЛИЗАЦИЮ!!!

На вдохе - представляем как в тело входит через ноги, руки, голову приятный, теплый свет или огонь, который тело заряжает и наполняет. На выдохе - представляем, как из тела через ноги, руки, голову выходит грязь, черная материя, тяжесть. На задержке дыхания - представляем как тело отключается и расслабляется.

Все визуализации делать так как получается. Нет правильно и как надо.

10-15 минут и тревоги, любого подавленного или тяжелого состояния - нет. Либо делайте больше и чаще.

1 минута

17 июня 2023