11 подписчиков
Что такое осознанность
Осознанность - это состояние внимательности и осознанности своих мыслей, эмоций и ощущений в моменты настоящего.
Цель такого упражнения - научиться сосредотачиваться на здесь и сейчас, не отвлекаясь на прошлое или будущее, научиться принимать каждую ситуацию такой, какая она есть, без осуждения и обвинений.
Примеры упражнений на осознанность:
- Сядьте спокойно и закройте глаза. Начните вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз, когда ваше внимание начнет уходить, просто верните его на дыхание.
- Прогулка на свежем воздухе. Постарайтесь замечать все вокруг себя - звуки природы, запахи, цвета, текстуры, формы. Не думайте о своих делах, просто наслаждайтесь моментом.
- Лежа на кровати, почувствуйте каждую часть своего тела - от носков и до кончиков пальцев. Начните медленно осматривать каждую часть тела, пытаясь почувствовать ее внутри. Обратите внимание на любые ощущения - тепло, холод, напряжение, расслабление.
На практике, регулярное упражнение осознанности может помочь вам контролировать свои эмоции, снизить уровень стресса и тревоги, улучшить фокус и концентрацию.
Около минуты
17 июня 2023