Для увеличения потребления калия из продуктов питания, можно включить следующие пищевые источники калия в свой рацион:

1 Фрукты: Бананы, апельсины, абрикосы, инжир, арбуз, гранаты, киви и авокадо содержат высокое количество калия. Попробуйте включить эти фрукты в свой ежедневный рацион.

2 Овощи: Картофель, батат, шпинат, брокколи, грибы, помидоры, шпаргалка и листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются хорошими источниками калия.

3 Бобы: Чечевица, горох, фасоль, нут и соя являются богатыми источниками калия ( не подходят при снижении веса)

4 Орехи и семена: Миндаль, фундук, кешью, подсолнечные семечки и льняное семя содержат калий. Употребление небольшого количества этих орехов и семян может помочь увеличить потребление калия.

5 Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыры также содержат калий. Обратите внимание на выбор нежирных или обезжиренных вариантов молочных продуктов для поддержания здорового рациона.

6 Рыба: Лосось, тунец и треска являются источниками калия, а также содержат ценные омега-3 жирные кислоты.

7 Сушеные фрукты: Изюм, чернослив, инжир и другие сушеные фрукты содержат большое количество калия ( ограниченно, если снижаем вес)

8 Продукты из цельнозерновых: Цельнозерновой хлеб, овсянка, киноа и рис содержат калий и также являются полезными источниками клетчатки и других питательных веществ.

Помимо этого, старайтесь употреблять свежие и натуральные продукты, избегая сильно обработанных и соленых продуктов, которые могут содержать высокие уровни натрия.

1 минута

17 июня 2023