5787 подписчиков
#похудею за одну неделю
Второй день КБЖУ 1047/123,6/31,13/67,56
Вчерашний рацион «мега» вкусный был особенно под вечер. Единственное что меня печалит - это то что нет ничего сладенького к чаю 🫣 а так хочется…
Ну и ладно за то я похудею…
🍪Завтрак: сырники / 322ккал
200гр творога + 1 яйцо + 1ст.л рисовой муки +сахар зам = все смешать и выпекать на сухой сковороде
[если ваши сырники начинают разваливаться - отправляйте их в духовку]
🌰Первый перекус: орехи 20гр /129ккал
🍲 обед: гречка с овощами и курицей / 348 ккал
Гречка 50гр (~ 3 ст л без горки ) отворить
Филе куриное 150гр + морковь +15гр + перец красный 30гр и 1 ст л кукурузы = обжарить на сильном огне до готовности (минут 5-10)
Выложить на тарелку лисья салата гречку и мясо с овощами 🤤
🍳Ужин : лодочка из куриного фарша /238 ккал
150гр куриного филе нарезать на мелкие квадратики, добавить соль чеснок специи- перемешать
На пергаментную бумагу выкладываем мясо и формируем лодочку отправляем в духовку на 10-15 мин при 180’С , как пропипикает, достаем , выкладываем в центр шпинат , яйцо , и снова в духовку на 10 мин
Достаем и наслаждаемся очень вкусным и полезным ужином.
Вот такой вкусный и полезный рацион у меня был сегодня. Его легко готовить от основного домашнего меню так как по времени готовится очень быстро
Рацион для быстрого похудения - здесь
1 минута
4 июня 2023
146 читали