3291 подписчик
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 445/13/17/57
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Арахисовая паста 10 г
▫️Банан 40 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Шоколад 15 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 388/33/10/39
Макароны с рыбой
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Треска филе 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить и добавить кусочек сливочного масла. Треску натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Подавать со свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 201/4/11/20
Бутерброд с авокадо
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️Авокадо 30 г
⚪️Хлеб можно подсушить на сковороде/гриле. Намазать творожный сыр и выложить авокадо
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 293/21/20/5
Омлет с сыром и овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Сыр 25 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Яйцо смешать с молоком и добавить натертый сыр и зелень. Выпекать под крышкой на среднем огне. Подавать со свежими овощами.
✅ КБЖУ 1323 / 71 / 58 / 120
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
28 июня 2023