5789 подписчиков
#похудею за одну неделю
День первый рацион на 1130ккал Б-92,71; Ж-26,52; У-120,56
🥣 Завтрак: овсяная каша с фруктами и ягодами/240ккал
60гр овсянки долгой варки залить кипятком , в это время нарезать 80-100 гр фруктов
🍪Первый перекус: овсяные печенье с арахисом /397 ккал
3 стл овсяных хлопьев долгой варки
2 стл творога
1 яичный белок
1 саше фитпарад
20 гр арахиса
Все смешать и отправить выписать 20мин при 180’С
🍲Обед: булгур с овощами и курицей /349 ккал
4 ст л булгура отварить
150гр куриной грудки потушить с 100гр овощей
🥗 Второй перекус: салат с творогом / 45ккал
Листья салата + овощи + 1ст.л творога
(Порция ~250гр)
🍽️ Ужин: омлет с овощами /99ккал
1 яйцо + 2 белка пожарить как омлет .
Любимые овощи
Около минуты
4 июня 2023
259 читали