665 подписчиков
На зарядку отзовись!
О пользе утренних упражнений нам говорят с детства. Становясь взрослыми, мы нередко забываем о том, что зарядка — это занятие на всю жизнь, один из рецептов активного и здорового долголетия. Чашечка кофе с утра, может, и запустит работу мозга и нервной системы, но через некоторое время организм требует новой дозы «бодрости». Для полноценной активности на весь день, говорят специалисты, нужно задействовать все группы мышц и суставы. А лучшее время для 10–30-минутной зарядки — утро.
В интернете большой выбор упражнений, можно найти посильный для себя комплекс, здесь главное — не переусердствовать, входить в этот режим постепенно, избегать чрезмерной нагрузки, заниматься с удовольствием и регулярно. Комплекс обязательно должен включать три части: разминку, основные упражнения и растяжку. И, чтобы зарядка не стала рутиной, постепенно усложнять упражнения, раз в месяц добавляя новые или меняя комплекс.
КСТАТИ
10 принципов активного долголетия
Исключить высокую стрессовую нагрузку
Хорошо питаться
Спать спокойно и достаточно
Отказаться от вредных привычек
Заниматься творчеством
Читать книги и слушать подкасты
Регулярно делать зарядку и гимнастику
Посещать музеи и театры
Активнее включаться в жизнь общества, помогать другим
Оставаться оптимистом
Выполнять зарядку лучше натощак либо через 40 минут после лёгкого завтрака; можно пить негазированную воду; перед занятием обязательна разминка, чтобы разогреть мышцы и не получить травму.
Противопоказаниями для зарядки могут быть простудные заболевания с повышенной температурой тела, кровотечение, воспалительные процессы, нарушение давления, злокачественные опухоли, заболевания почек. Делать зарядку при заболеваниях сердца, суставов, спины лучше после консультации с лечащим врачом — он подскажет, какие упражнения можно выполнять без последствий.
Где в Новосибирске можно сделать утреннюю зарядку, заняться скандинавской ходьбой и лечебной физкультурой — читайте в нашем тексте на сайте издания "Ведомости"
Текст: Марина Шабанова
Фото: Валерий Панов
1 минута
2 июня 2023
229 читали