21,9 тыс подписчиков
31 мая — Всемирный день без табака!
Михаил Хорс — психолог по вредным привычкам, к.псх.н., завлаборатории «Психологии здоровья» ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, лауреат премии «Золотая Психея», автор книги «СТОПТАБАК! Честный способ бросить курить» и ведущий телеканала «Доктор» дал советы курильщикам, как легче быстрее и безопаснее бросить курить:
1. Признать, что никотин — это наркотическое вещество, которое вызывает зависимость. А значит отказ от курения — это борьба с болезненной зависимостью, а не с самим собой. Себя победить невозможно, ведь побеждая себя, проигрываешь сам! Но бороться и побеждать зависимость — гораздо проще!
Для этого разделите лист бумаги пополам, на два столбца: слева напишите «Цели зависимости», справа «Мои цели».
Они будут противоположны!
Например: слева — чтобы я вонял. Справа — пахнуть хорошо.
Слева — отдышка, справа — легкое дыхание. Слева — болезни, справа — активное долголетие.
Зависимость внутри вас, но она — не вы! Она хочет вреда для вашего здоровья. А вы наоборот — пользы!
Каждый раз, когда появится ощущение, которое вы называли ранее словами «Хочу курить», напомните себе, что это не есть ваше желание. Это ощущение — аналог наркотической ломки, тяги к табаку. Но вы сами хотите того, что написано в правой половине вашего листа.
2. Необходимо перепрограммировать свою психику так, чтобы курение и сигареты перешли из статуса нормы в статус опасности. Для этого нужно изменить свою речь. Убрать слова: курение, сигареты, курильщик, окурок, прикурить, курилка.
Начинайте говорить осознанно: курение — заменяйте на отравление ядом. Слово сигареты замените на табачная соска, вонючка, отрава. Курильщик — самоубийца, и т.д.
3. Измените способ курение.
Ведь обычно вы курите по привычке, на автомате, совмещая курение с любыми другими делами и мыслями. Чтобы бросить курить, вам необходимо сначала начать курить осознанно, т.е. сосредоточенно на самом процессе:
Считайте количество затяжек, прислушивайтесь к вкусовым ощущениям.
Курите с закрытыми глазами и непривычной рукой/пальцами. В
се это приведет к значительному сокращению количества сигарет в сутки, а потом и к полному отказу.
4. Читайте книги и смотрите фильмы о вреде курения!
Разберитесь в механизмах привыкания и формирования зависимости. Осознайте, что сигареты не снимают стресс в вашей повседневной жизни, как вам кажется. Наоборот, попадая в ваш организм, никотин меняет биохимию — создает биологическую потребность в себе самом. А вы снимаете эту потребность (ломку) на время следующей дозой никотина. И так ходите по кругу все время. Внешние же события никак не зависят от курения.
5. Перестаньте надеяться, что вы сможете бросить курить без труда, легко, волшебным способом.
Отказ от курения - это труд! Все ваши достижения в жизни, которые вы цените и бережете, достались вам с трудом. Попытка найти волшебный легкий способ приведет к тому, что вы сдадитесь при любой самой небольшой сложности. Наоборот, ваша готовность к испытаниям, сделает вашу реакцию на эти испытания более спокойной.
6. Не оттягивайте отказ от табака.
Все вышеописанные приемы необходимо применять 2-3 дня, не больше. Помните, что лучший день для того, чтобы бросит курить - сегодня!
Сегодня, 31 мая, Михаил Хорс проведет бесплатный психологический онлайн-сеанс по отказу от курения. Начало — в 18:00.
Зарегистрируйтесь здесь -
https://vk.cc/corudS
, и вам пришлют ссылку для участия на электронную почту.
2 минуты
31 мая 2023