838 подписчиков
Тренироваться правильно, а правильно тренироваться - еще лучше!
Частые тренировки новичка в режиме " full body" со временем приводят к перетренированности, несмотря на их высокую эффективность в начале спортивного пути.
Поэтому считаю важным раскрыть тему значения и пользы применения сплита в тренировочном процессе более подробно, помочь научиться всем, кому не безразлично состояние его здоровья, тренироваться правильно и без травм.
Ведь именно понимание того, как у нас там все устроено, поможет избежать проблем в будущем и тренироваться меньше, но более эффективно.
Итак, у нас есть два пути:
1) Тренироваться реже
2) Разнести группы мышц по дням таким образом, чтобы не было "перекрещивающихся" нагрузок, т. е. чтобы тренировка каждого последующего дня не включала в себя нагрузку на мышцы и их синергисты, задействованные на предыдущем занятии.
Таким образом получаем тренировочный сплит "тяни-толкай":
1-й день - грудь, передние и средние дельты, трицепс;
2-й день - спина, задние дельты, бицепс.
Отдых между этими двумя тренировочными днями подбирается индивидуально. Тренировку низа тела можно вынести или в отдельный день, или квадрицепсы делать в толкающий день, а бицепс бедра - в тянущий.
30 мая 2023