378 подписчиков
Как просыпаться с ясной головой❓
Трудное пробуждение говорит о том, что организм за ночь не успел отдохнуть🥺. Если это состояние повторяется часто, последствия для здоровья могут быть негативными. О том, как спать и высыпаться, расскажем сегодня.
Сон 😴 состоит из циклов, а циклы из фаз. Продолжительность каждого цикла 90 минут. Считается, что для полноценного отдыха человеку достаточно 5 циклов отдыха, что соответствует 7,5 часам сна. Задача заключается в том, чтобы проснуться после завершения одного цикла и до начала другого. Только такое пробуждение будет максимально легким и полезным для организма.
Чтобы проснуться в нужное время:
1. Ставьте будильник⏰, ориентируясь на циклы сна.
2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
3. Создайте тишину и темноту в месте сна.
4. Отрегулируйте температуру воздуха в комнате (она должна быть в диапазоне 18-22 ℃).
6. За час до сна выпейте травяного чая 🍵 с ромашкой, лавандой, мелиссой или мятой.
7. Перед сном примите теплую ванну.
В пробуждении по циклам сна главное – это быстро заснуть. Сразу может не получаться, но очень скоро организм начнет привыкать к нужному ритму. Просто продолжайте.
А вы пробовали вставать, отсчитывая циклы сна? Расскажите в комментариях❤️
1 минута
31 мая 2023
223 читали