98,8 тыс подписчиков
Отжимания - это прекрасный способ проработать все мышечные группы верхней части тела с использованием только своего собственного веса. Они способствуют развитию силы и гибкости мышц, отвечающих за различные движения рук.
Особенно важно развивать силу и гибкость в плечевом суставе, который является несколько нестабильным и подверженным смещению. Ведь в повседневной жизни плечевой сустав активно задействован в таких действиях, как тяга, толчок и перемещение предметов.
Для проработки дельтовидных мышц отличным вариантом являются отжимания у стены или от поверхности дома. Я обычно выполняю 3 подхода по 15 повторений. Но отжимания могут быть нацелены не только на проработку плечевых мышц. Вы можете самостоятельно составить тренировочный план, варьируя положение рук и наклон тела.
Для развития грудных мышц подойдут отжимания от пола с широкой стойкой рук. Если вы хотите сосредоточиться на верхней части грудных мышц, просто положите ноги на стул, оставив руки на полу. Если же вы хотите активировать нижнюю часть грудных мышц, то наоборот, ноги на полу, а руки на стульях. Чтобы больше задействовать трицепс, стоит сблизить руки друг с другом (отжимания с узкой стойкой рук). Для проработки бицепса можно развернуть ладони на 180 градусов, хотя это может быть немного неприятно для запястий, но это отличный способ растянуть бицепс.
Как видите, практически все мышцы верхней части тела могут быть задействованы при отжиманиях с использованием только собственного веса. Я советую начинать день с 3 подходов по 10 повторений отжиманий, меняя положение рук и уровень наклона, чтобы обеспечить разнообразную нагрузку на мышцы.
(Перед применением проконсультируйтесь с тренером)
Братва, подписывайтесь на канал, чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!
1 минута
9 июня 2023
10,7 тыс читали