11,1 тыс подписчиков
Специальные упоажнения лечебной гимнастики при болях в пояснице. 1 период
Лежа, ноги согнуты
1. Давим поочередно стопами на пол, поясница прижимается к полу в момент надавливания
2. Обхват одного колена руками, тянет колено к животу, прижимаем и поясницу к полу
3. Руки вверху, тенемся двумя руками вверх, поясницу прижимаем
4. Поднимаем прямую ногу и тянем ее пяткой «от себя», идеально - к потолку. Одновременно поясница упирается в пол. Неправильно поднять согнутую иипотом выпрямлять, важно именно сразу прямую ногу
5. Руки на бедрах иди вдоль тела, поднимаем верхнюю часть туловища (как бы садимся), прижимаясь поясницей (весь подъем за счет придания а не за счет тяги руками)
6. Руки в стороны ладонями книзу. Давим на пол: сначала - затылком, потом - ладонями, поясницей, и пятками (поясницу не прогибать)
7. Руки в упоре на колено. Тянем колено на себя, руки сопротивляются. Выставить руки и ногу под таким углом, чтобы в момент выполнения упражнения чувствовалось растяжение (по оси ии к полу) поясницы
Около минуты
29 мая 2023
6216 читали