98 тыс подписчиков
Лишний вес, выпуклый живот, проблемы с дыханием - все это результат твоего образа жизни. Следование плану питания и тренировкам приведет к видимым изменениям фигуры. Вот основные методы, которые я лично испробовал и которые сработали у меня:
1. Привыкни пить стакан воды натощак сразу после пробуждения, чтобы увлажнить организм и ускорить обмен веществ.
2. Никогда не пропускай завтрак! Исследования показывают, что у мужчин, которые пропускают завтрак, вероятность накопления жира на животе в 4,5 раза выше, чем у тех, кто завтракает. Достаточно приготовить яичницу из 3 яиц с овощами и ломтиком хлеба. Или выбери молочную кашу (овсянка, манка, рисовая) с кусочком батона, маслом и зеленым чаем.
3. Бери с собой здоровые перекусы на работу. Таким образом, ты сможешь контролировать качество продуктов, избегая лишних калорий из столовой или буфета. На обед выбирай крупы, каши, макароны из твердых сортов и, конечно, мясо, курицу, кролика, рыбу и т.д.
4. Нужен грамотно составленный план тренировок. Комбинируй базовые упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Тренируйся с железом три раза в неделю и добавь кардионагрузку (бег, скакалка, дорожка, эллипс). Рекомендую комбинировать мышечные группы, например, грудь с трицепсом, спину с бицепсом, ноги с плечами.
5. Старайся ложиться спать вовремя. Недостаток сна сказывается на работе гормонов, отвечающих за сжигание жира. Постарайся спать не менее 6 часов, а лучше 8 часов для оптимального восстановления.
Применяй эти рекомендации, следи за своим телом, придерживайся правильной техники выполнения упражнений и результаты не заставят себя долго ждать.
РЕКОМЕНДАЦИЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
Братва, подписывайтесь на канал, чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!
1 минута
5 июня 2023
30,4 тыс читали