99,4 тыс подписчиков
Возможно ли накачаться дома без использования железа?
Конечно, вы не сможете достичь огромного объема, но вы можете избавиться от лишнего жира, высушиться, сделать мышцы более плотными и рельефными, а также увеличить мышечную массу.
Для тех, у кого нет оборудования, можно начать с обычных отжиманий от пола. Здесь можно импровизировать по своему усмотрению: широкий разворот рук для нагрузки на грудные и дельтовидные мышцы, узкий разворот для нагрузки на трицепс. Можно делать отжимания от стульев, при этом опускать ноги на пол или наоборот, поднимать ноги на стулья и делать отжимания от пола. Вы видите, что существует множество видов отжиманий, которые позволяют прокачать каждую мышечную группу отдельно.
Подтягивания с разным хватом
Затем можно использовать турник и брусья. Такое оборудование часто присутствует в каждом дворе, если не у каждого дома. Изменяя хват на перекладине, можно также сосредоточиться на отдельных мышечных группах. Широкий хват до груди и за голову напрягает широчайшие мышцы, обратный хват - бицепсы, узкий хват - предплечья и брахиалис, отжимания от перекладины - плечи. На брусьях стандартные отжимания работают на трицепсы, а отжимания с локтями в стороны - на грудные мышцы.
Пара гантелей - все, что нужно для полноценной тренировки дома
Конечно, с дополнительным весом тренировки будут эффективнее. В качестве отягощений можно использовать бутылки с водой или песком, рюкзак, наполненный гравием и т.д. Если у вас есть пара гантелей, то вы можете составить полноценную тренировочную программу или подсмотреть её у меня в роликах на канале;)
(Перед применением проконсультируйтесь с тренером)
Братва, подписывайтесь на канал, чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!
1 минута
11 июня 2023
8274 читали