98 тыс подписчиков
Кто-то считает калории, составляет диету, бегает по 10 километров, чтобы избавиться от лишних килограммов, в то время как другие мечтают набрать эти заветные килограммы. Так в чем же причина недостаточного набора веса?
На самом деле их много, но основные факторы включают быстрый обмен веществ, тип телосложения и недостаточное потребление калорий для увеличения массы.
Вы можете сказать: "Я ем все подряд и много, переедаю, но вес не прибавляется!" Значит, что-то не так с вашим рационом питания. Давайте разберемся в этом.
В идеале, загрузите приложение на свой телефон, с помощью которого вы сможете контролировать потребление калорий. Вам не нужно постоянно пользоваться им, но хотя бы в первые несколько дней, чтобы понять, недобираете ли вы нужное количество калорий.
Начните утро с молочных каш с медом и орехами. Затем добавьте в рацион сложные углеводы, такие как крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Не бойтесь калорийных перекусов и включайте сухофрукты в свой рацион. Обязательно употребляйте мясо, курицу, молочные продукты и другие продукты, богатые белком.
Еще один вариант - приготовление гейнера своими руками. Для этого вам понадобится блендер и некоторые продукты, которые вы будете добавлять туда. Например, 500 мл молока, банан, пачка творога, столовая ложка меда, готовая каша в пакетике (быстрого приготовления), столовая ложка какао и, по вашему усмотрению, 2-3 сырых яйца (если вы не боитесь их употреблять). Таким образом, вы получите калорийный коктейль, который можно распределить на несколько приемов пищи. РЕКОМЕНДАЦИЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
Надеюсь, эта информация была полезной. Желаю всем хорошего дня!
Братва, подписывайтесь на канал, чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!
1 минута
31 мая 2023
9158 читали