4707 подписчиков
Одна из основных причин почему не удаётся похудеть до целевого веса - плато!
Наш организм имеет огромные возможности для адаптации, приспосабливается и к низкому калоражу и к нагрузкам, и чем равномернее у Вас режим, тем быстрее адаптация, поэтому иногда стоит вводить читтинги, дни когда Ваш калораж серьезно больше обычного, и менять физические нагрузки кардинальным образом, как по конкретным группам мышц, допустим, мы бегали, а стали плавать, так и по интенсивности.
Бесконечно урезать калораж и увеличивать нагрузку невозможно, я пробовала😆
Поэтому, гораздо более простой путь, который помогает в борьбе с плато, это именно смена режима, как питания, так и тренировок.
Ещё один вариант!
Мы на 1200кк, вес встал, можно поднять калорийность до 1600кк, и ввести активные нагрузки: занимались кардио - вводите силовые, и наоборот. Даже если в первую неделю-две пойдёт прибавка веса, не страшно, потом Вы сможете скинуть гораздо больше!
Пы.сы: если Вы давно худеете, и особенно если Вы на низкоуглеводке+активные тренировки, было бы неплохо, хотя бы раз в полгода проверять функцию щитовидной железы, она может падать, это будет ухудшать самочувствие и тормозить сброс веса.
Около минуты
26 мая 2023
342 читали