16 подписчиков
Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о важной теме, которая касается каждого из нас – это офисная осанка и ее влияние на наше здоровье.
Боли в спине – очень распространенное явление не только среди пожилых людей, но и у молодых и работающих в офисе. И это… может иметь вредные последствия, если проблема не будет решена вовремя.
Часть 1. Почему офисные работники испытывают боли в спине:
Тут мы рассмотрим причины… – неправильная посадка, низкая физическая активность, длительное пребывание в позе за столом, монотонное выполнение одного и того же движения в течение дня.
А теперь давайте по каждому пункту более подробно пройдем.
- Неправильная посадка: Офисные работники могут испытывать боли в спине из-за неправильной посадки. Сидение на стуле с плохой поддержкой или не правильной высотой стула может привести к болям в спине. Работники часто сидят слишком низко на стуле, что приводит к нарушению выровненности позвоночника, что в свою очередь может вызвать травму и напряжение в спине. Подробно про правильные углы посадки я говорил в одном из шортсов.
- Низкая физическая активность: Большинство офисных работников проводят слишком много времени на своих рабочих местах и могут испытывать боли в спине из-за отсутствия физической активности. Недостаток движения может привести к уменьшению силы и гибкости мышц спины. Это может привести к сильному напряжению и большому дискомфорту, а затем и к болям в спине и шее.
- Длительное пребывание в позе за столом: Задержка в одной и той же позе может создать нагрузку на разные части тела, в том числе на спину. Одним из наибольших факторов риска может быть длительное пребывание в позе за столом… Эта нагрузка может привести к боли в спине и повышению риска травм.
- Монотонное выполнение одного и того же движения в течение дня: Физические нагрузки, связанные с выполнением повторяющихся движений, могут привести к усталости мышц и повышенному риску травм. Офисные работники, которые выполняют одну и ту же работу в течение длительного времени, могут испытывать боли в спине и усталость.
Часть 2. Какие упражнения помогают бороться с болями в спине:
Рассмотреть наиболее эффективные упражнения. Например, растяжка спины, упражнения на увеличение гибкости, упражнения на обучение глубокому дыханию,и ОБЯЗАТЕЛЬНО упражнения для укрепления мышц спины.
- Растяжка спины: Примером упражнения может быть продолжительная растяжка спины, включающая круговые движения плечами и шеей. Для этого можно поставить стул за спиной, опустить руки вниз и вытянуть верхнюю часть тела вперед, затем выполнять круговые движения вокруг головы и плечей.
- Упражнения на увеличение гибкости: Упражнения на увеличение гибкости могут помочь уменьшить боли в спине. К ним относятся упражнения на поясницу, чаще всего это упражнения лотоса. Сидя на стуле, ноги нужно согнуть в коленях и поднять их вверх, затем сложить ноги в лотос. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины.
- Упражнения на обучение глубокому дыханию: Различные варианты упражнений на глубокое дыхание также могут помочь уменьшить боли в спине. Один из таких вариантов – сидя на стуле, взять глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть в течение 5-6 секунд. При каждом выдохе можно визуализировать, как напряжение и стресс выходят из тела.
- Укрепление мышц спины, об этом я сниму следующее видео, где покажу и расскажу упражнения для укрепления мышц спины.
Часть 3. Как изменить свой рабочий день, чтобы избежать боли в спине?
Тут мы можем рассмотреть, как изменять свой рабочий день, чтобы исключить причины возникновения болей в спине – вводить перерывы на упражнения, обеспечивать себе правильную посадку, выбирать комфортный стул и т.д.
- Позаботьтесь о своей посадке: Правильная посадка – один из ключевых факторов, позволяющих избежать болей в спине. Старайтесь использовать эргономичный стул, который поддерживает вашу спину и удобное расположение клавиатуры и монитора.
Следите за своей осанкой , подпишитесь на канал и будьте здоровы!
3 минуты
6 июня 2023