2560 подписчиков
Как быть, если чувство тревоги мешает вам работать?
Чувство тревоги преследует многих: смена работы, большой объем задач, чувство гиперответственности. Как сохранить продуктивность на работе, испытывая стресс и тревожность? Вот несколько дельных советов:
1. Признайте, что не только вам страшно и тревожно
Осознание того, что ваш случай не уникален, не уберет вашу тревогу, но может помочь избавиться от ощущения, что вы как-то неправильно поступаете.
2. Помните о своей работе
Она у вас есть – это уже хорошо, согласны? Не зацикливайтесь на том, что ваше состояние мешает вам работать, и значит вас обязательно уволят. Ваши руководители тоже люди, они видят состояние команды и готовы какое-то время относиться к нему с пониманием.
3. Смените фокус с внешнего мира на внутренний
Осознайте, что ситуация, о которой вы тревожитесь и которая не позволяет вам нормально функционировать, не контролируется вами. На это может уйти время, но однажды вы почувствуете, что просто больше не можете переживать. Что вам необходимо сменить фокус внимания на то, что контролируете вы: свой рабочий день, свои рутинные задачи, свое общение с коллегами и т.д. Сосредоточьтесь на этом.
4. Действуйте короткими спринтами
Сейчас сложно планировать долгосрочно. Полезно составить список дел хотя бы на завтрашний день. Или на неделю. Так вы уже скоро увидите результаты своих трудов, это поможет вернуть ощущение реальности происходящего и заземлиться. Это не значит, что стоит отказаться от долгосрочной цели или даже мечты, они – всегда хороший фильтр в принятии решений, но помните, что предпринимать серьезные шаги лучше из состояния равновесия.
5. Погрузитесь в рутину
В состоянии тревожности сложно браться за новые масштабные проекты, придумывать что-то с нуля. Лучше посвятите себя рутинной работе: сейчас самое время сделать то, что вы откладывали в долгий ящик до лучших времен. Такая рутина сейчас поможет отвлечься, не потратив много сил.
6. Делайте минимум работы и просите коллег помочь
Это не стыдно, это можно сделать незаметно и может сильно вас выручить. Если стресс не дает вам работать на пределе сил – работайте в режиме сбережения энергии. Так, чтобы не было особого прогресса, но и чтобы работа не разваливалась. Почаще подключайте коллег, делегируйте, где возможно, перераспределяйте свои задачи – возможно, кому-то из ваших сотрудников/коллег работа дается легче, а у вас появится время, чтобы немного отдышаться.
7. Найдите единомышленника
Если вам не хватает эмоциональной поддержки, найдите на работе того, с кем вы можете поделиться своими переживаниями, обсудить тревоги. Иногда, чтобы сфокусироваться на себе и на задачах, которые необходимо сделать, нам достаточно ощущения "плеча" рядом. Сам факт наличия человека, который разделяет ваши тревоги и понимает вас, может успокоить.
Надеемся, эти советы помогут вам справиться с тревогой и стрессом.
#HRсовет
2 минуты
6 июня 2023