46 подписчиков

💥Рекомендации для выпускников.

Что предпринять, чтобы быстро успокоиться на экзамене?

Для избавления от неприятных эмоций можно попробовать специальные техники — они просты в выполнении, но очень эффективны.

✏если чувствуете, что начинаете тревожиться, трясутся руки, закройте глаза и подышите: представьте, что в животе воздушный шарик и вы его медленно надуваете и сдуваете. Дыхание животом замедлит ваш сердечный ритм и снизит уровень тревоги

✏сожмите сильно кулаки, представив, как в них концентрируются все сильные эмоции, и разожмите как бы «снижая» их концентрацию, отпуская их. Можно повторить несколько раз

✏подумайте о том приятном, что вас будет ждать вечером после экзамена ( прогулка с другом, любимый фильм, вкусный ужин). Лучше, если вы запланируете это заранее, чтобы мысль об этом событии вас поддерживала.

✏постарайтесь сосредоточиться на зрительных, слуховых и тактильных ощущениях. Прислушайтесь к звукам, рассматривайте окружающие предметы, сосредоточитесь на ощущениях в теле. Задайте себе вопрос: «что я сейчас вижу, слышу, чувствую?». Этот простой способ поможет вернуться в состояние «здесь и сейчас».

✨Эти простые в своем исполнении техники помогут за короткое время справиться с волнением.

1 минута

6 июня 2023