Интервальное голодание (интервалка)
Новая супер эффективная методика для похудения? Давай разберемся, но сначала❤️
Интервальное или периодическое голодание-практика нахождения без еды в течение какого-то времени.
Самые распространённые схемы:
-36 часов голодания/12 часов питания
-16 часов голодания/8 часов питания
-20 часов голодания/4 часа питания
Кратко говоря: можешь есть всё, но только в интервалы питания, потом нельзя.
Обещают: похудение, лёгкость, очищение, аутофагию организма(процесс регенерации и очищения на внутриклеточном уровне) и тд
Заманчиво? Ещё бы!
Поэтому люди верят и садятся на интервалку.
Взгляд на интервалки с моей стороны:
1️⃣За счёт ограниченного времени «на питание»- вы потребляется меньше калорий(пропускаете приём пищи) и поэтому идёт процесс похудения(мэйджик 🪄)
Но, можно набрать свою норму калорий и за 1 приём пищи и похудения не будет.
2️⃣Процесс аутофагии был изучен на животных, а не на людях. Животные и люди-не одно и то же. Соотвественно, надеяться на такой эффект без доказательной базы-нельзя.
3️⃣Несмотря на приятные обещания, нужно знать: научных подтверждений, поддерживающих периодическое голодание-нет.
4️⃣За счёт уменьшения времени на еду(соотвественно и калорийности), рацион может стать несбалансированным и не разнообразным(не обеспечивает поступление витамином, минералов и нужных кбжу)
5️⃣А также, у этой системы есть противопоказания! Их обязательно нужно изучить, а не доверять своё здоровье «другу/подружке, которые похудели на интервалке»
Помните: Похудеть-это только первая часть задачи. Не менее важно удержать достигнутый результат, поэтому следует изменить пищевые привычки так, чтобы их можно было придерживаться всю жизнь🫶
В этом и заключается ценность моей работы, как фитнес-нутрициолога. Я помогаю людям мягко менять пищевые привычки и процесс похудения/поддержания/набора идёт плавно, вкусно, в кайф и без ущерба организму.
Приходи на консультацию и влюбись в рациональное и сбалансированное питание❤️
1 минута
5 июня 2023