883 подписчика
"Опять я столько просидел в телефоне, ну что за привычка?!" Рассказываю, что на самом деле делают с нами наши привычки, и как внедрить в жизнь полезные раз и навсегда
Ну, правда. Куда ни глянь сегодня, везде: "Приходи в наш спортзал, измени свою жизнь за 30 дней," "Курс психолога изменит твою жизнь за 7 бесплатных сеансов," и еще куча всего. Всё это блажь, дорогие друзья.
Не работает это так. Наш мозг "не любит" поспешных изменений, поэтому, что ты там ни делай, быстро и легко жизнь не изменить.
То, что мы делаем изо дня в день - это есть наша жизнь. 40% нашей жизни - это привычки. Ну привыкла я по утрам пить кофе, так и будет, пока сама не решу поменять что-то. И так почти в каждом нашем действии, понимаете?
Вообще у каждой привычки Чарлз Дахигг в своей книге "Сила привычки" выделяет 3 этапа👇
1. Побуждающий сигнал, который говорит нам: "Сделай это сейчас". Например: человек после работы садится ужинать и включат свою любимую передачу. Ну не сможет он есть в тишине. Мозг ему подает сигнал➡ я устал, хочу расслабиться за просмотром любимого зрелища.
2. Следующим этапом человек включает передачу, т. е. действие, собственно говоря.
3. Награждение. По итогу, человек забыл о проблемах на работе и усталости, и просидел за телевизором или смартфоном пару часов.
А после возможно будет злиться: "Опять я столько просидел, ну что за привычка?" А со стороны всё выглядит очень даже понятно, так ведь?
Таки образом, чтобы отказаться от какой-либо привычки, которая возможно вам не нравится, нужно менять второй этап, то есть само действие. Задайте себе вопрос: "От чего я отдохну также, но что будет более полезно для меня?" Возможно это будет горячая ванна.
Далее, если вы хотите внедрить новую полезную привычку, тогда от одного действия толку не будет. Обязательно должны быть "позывные" сигналы, и награждения. Возьмем спорт зал. Для сигнала это может быть мотивирующая заставка на телефоне, или спортивные видео в ленте. А награждением будет то, от чего вы действительно получаете удовольствие, может полезный обед, любование собой в зеркале и т.д.
Привычки - это качество нашей жизни. И повлиять на него можем только мы. Кстати, если станет легче, то доказано, что привычка вырабатывается за срок около 66 дней. Поэтому нужно продержаться около двух месяцев, потом уже станет легче. Дерзаем🤞🤞🤞
1 минута
5 июня 2023