4107 подписчиков
Диеты, правильное питание, меньше сладкого... Как среди тонны советов понять, сколько же надо потреблять еды в день? Именно для этого и существует подсчет калорий, давайте разбираться!
Количество калорий для каждого человека индивидуально, оно рассчитывается исходя из Вашего образа жизни, роста, веса и возраста. Чтобы начать худеть, нужно просто создать небольшой дефицит калорий.
Идеальный способ это сочетание спорта и уменьшения порций, таким образом, Вы начнете расходовать больше калорий, чем употребили.
Как самостоятельно посчитать дефицит? Ловите
простую формулу:
Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161
6 Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) + 5
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент Вашей активности:
• 1,2- минимальная активность;
• 1,55 - умеренный уровень активности;
• 1,7 - высокая активность.
А затем вычесть 10%. Это число и будет то количество калорий, при котором Вы будете худеть без вреда для здоровья
Кто уже посчитал дефицит по формуле? Делитесь
результатами.
Около минуты
23 мая 2023