5 подписчиков
КАК ВЕРНУТЬСЯ В РЕЖИМ, КОГДА ДЛИТЕЛЬНАЯ ПАУЗА ЗАТЯНУЛАСЬ?🙇🏽♀️
Скажу из личного опыта, что любое начало-это всегда страшно и непросто. И совсем неважно, первая тренировка после длительного перерыва или выход на новую работу, все, что мы с вами начинаем заново-всегда немного волнительно, и слегка непривычно, в особенности для нашего пылкого и острого ума. Наш мозг очень не любит перемены и всячески им сопротивляется, воспринимая каждое нововведение, как конкретный выход из зоны комфорта. От части так и есть, любая новая привычка(действие), это всегда про выход из привычного образа жизни. Но поверьте мне, даже наш хитрый мозг всегда можно обыграть в свою пользу. Важно просто понимать как.
Итак, вы решили вернуться в режим: тренировки, питание и все, что с этим связано. Как войти в этот режим без срывов и откатов?
Но прежде чем, я скажу, что стоит делать, я хочу сначала сказать чего делать не стоит:
🙅🏻♀️не стоит начинать любого рода активность, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, а также если у вас есть проблемы со сном. В этом случае сначала нужно купировать источник стресса, убедиться, что вы чувствуете себя во всех смыслах хорошо, и только после этого вводить в свою жизнь новые привычки.
🙅🏻♀️не стоит в самом начале вашего пути задавать себе бешенный и непосильный ритм. После длительной паузы не стоит ставить себе супер интенсивные и объемные тренировки, а также не стоит тренироваться каждый день, максимум вас хватит на месяц, потом будет срыв и сильный откат.
🙅🏻♀️не стоит себя никогда и ни с кем сравнивать. Мы все разные, и это прекрасно, цели, возможности, и исходные данные у нас тоже разные. Единственный человек с кем вы должны себя сравнивать-это только вы сами.
🙅🏻♀️не стоит включать в себе перфекциониста и отличника. Не стремитесь делать все безукоризненно и идеально, во-первых, это невозможно, особенно в самом начале вашего пути, а, во-вторых, это и не нужно. Жизнь всегда будет вносить свои коррективы даже в самую идеальную стратегию, важно не бросать начатое, а проявлять гибкость и настойчивость, и уметь подстраиваться под самые неожиданные обстоятельства.
Что вам реально может помочь:
✅отличное самочувствие, прекрасный сон, отсутствие проблем со здоровьем.
✅поддержка близких или вашего наставника. Любое начало будет легче и проще, если вы сумеете заручиться мощной поддержкой. Неважно, ваша семья или ваш тренер, рядом обязательно должен быть человек, который будет поддерживать и подбадривать вас.
✅всегда входите в режим плавно и гибко. Решили возобновить занятия в бассейне, супер, отличная идея, так держать. Но начните посещение бассейна не с 3 раз в неделю, а с 1-го. Попробуйте поработать в таком режиме хотя бы месяц, чтобы ваш пытливый мозг смог пережить это нововведение не так истерично.
✅будьте к себе поснисходительнее. Не ругайте себя при первом же промахе, просто продолжайте потихоньку двигаться вперёд. Не получилось сходить на тренировку в определённый день, не бросайте начатое, сходите в другой день.
✅обязательно хвалите и поощряйте себя. Неважно, это успешно выполненная тренировка, или же вы прошли 10 тыс шагов в день, или же целый день питались осознанно без переедания, в любом случае, это ваша маленькая победа, и ее однозначно стоит отпраздновать.
✅отслеживайте свой прогресс. Важно понимать, куда вы движетесь, но также важно учитывать с какой скоростью вы движетесь. Как только тело и мозг привыкнут, смело добавляйте интенсивность и объём в ваши тренировки, но только постепенно и без фанатизма.Важно не количество, а качество выполненных тренировок.
Никогда не поздно взять и начать все сначала: будь то новые отношения, выход на новую работу или же первое занятие в тренажёрном зале после окончания декрета. Никогда не бывает поздно. Просто знайте, чтобы это ни было, у вас бесконечное количество попыток, а это значит, что в любое время вы всегда можете взять и начать все с самого начала.
P.S.:если у вас остались вопросы, записывайтесь на консультацию.
3 минуты
23 мая 2023