7054 подписчика
5 простых упражнений от боли в спине👍
⠀
Дачный сезон начался с горы сообщений в стиле "Доктор, посоветуйте, что делать, когда болит спина?", "Доктор, не могу к вам приехать, а спину прихватило, как помочь себе дома?" и т.п.
⠀
Да даже простая ходьба и пакет продуктов задействуют спину.
Кому-то рекомендовал в директ, кого-то отправлял сразу на приём. Разобрался детскими интенсивами, и сегодня наконец-то решил написать пост исключительно для моей взрослой аудитории 🤗
⠀
Эти упражнения будут полезны для всех, но особенно они понравятся тем, кто страдает периодическими болями в спине 🙏
❗Соблюдайте технику безопасности! Если знаете, что у вас есть грыжи или протрузии, обратитесь к специалисту! Врач подберёт для вас другие, более мягкие упражнения ❗
⠀
Сохраняйте себе, выполняйте, отправляйте друзьям - пусть больше людей станут здоровыми.
⠀
1. Стоя на четвереньках, сделайте круговые движения плечами вперед и назад. Повторите 10-15 раз.
⠀
2. Сидя на стуле, поверните тело вправо и лево, держа руки на боках. Повторите 10-15 раз.
⠀
3. Стоя на четвереньках, поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно полу. Удерживайте в этом положении на 5-10 секунд, потом вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Повторите 10-15 раз.
⠀
4. Лежа на спине, согните ноги и положите руки на живот. Медленно поднимайте голову и плечи, вытягивая их вперед. Удерживайте в этом положении на 5-10 секунд, потом опустите все вниз и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
⠀
5. Сидя на стуле, сожмите лопатки вместе и потянитесь вперед, вытягивая позвоночник. Удерживайте в этом положении на 5-10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
⠀
Крепкие мышцы поддерживают правильную осанку и положение позвоночника. Регулярно выполняйте несложные упражнения и будьте здоровы!
⠀
Запись на прием по телефону 8 499 229 40 70 ☎️
1 минута
22 мая 2023
230 читали