Разминка для стоп
Исходное положение — сидя или стоя, ноги на одной линии, колени направлены вперёд. Поставьте стопы так, чтобы ощутить 3 точки опоры: центр пятки, основание мизинца и основание большого пальца.
Баланс между этими точками обеспечивает устойчивость стопы. Удерживайте этот баланс как можно дольше.
Подъём пяток для укрепления стоп
Это упражнение выполняется стоя на обеих ногах, руки опираются на стену для равновесия. Поставьте ноги примерно на ширину плеч. Поднимите пятки от земли как можно выше, сохраняя равномерное давление на переднюю часть стопы.
Задержитесь на 2 секунды в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.
Для усиления эффекта можно поднимать пятки с зажатым между ними небольшим мячом. Это упражнение очень хорошо выполнять при плоскостопии
Около минуты
22 мая 2023