19,4 тыс подписчиков
Фитнес-словарик: типы упражнений в одном тренировочном дне. Есть множество различных классификаций упражнений, которые вы можете выполнять на своей тренировке, и часто мы даже не задумываемся об их назначении. Мне лично нравиться делание на 4 основных типа:
- Главные упражнения, или база – это те самые тяжелые и многосуставные упражнения, с которых мы обычно начинаем тренировку и максимум силы тратим именно на них. Это различные жимы лежа штанги, приседания со штангой, становая, подтягивания, тяги штанги в наклоне, сгибания рук со штангой.
- Дополнительные упражнения – обычно чуть более легкие, чем главные упражнения, или затрагивающие меньше количество вспомогательных мышечных групп, а также зачастую разделение едет по «важности» отдельных пучков мышечной группы, например, верх-низ у грудных, или передний-задний пучок у дельт.
- Вспомогательные упражнения – упражнения, которые мы не используем при круговых тренировках, но частые гости в сплитах. Например, к вспомогательным относятся различные разгибания ног и сгибания рук в тренажерах, упражнения с тросами, канатами, разведение или сведение рук на скамье.
- Корректирующие упражнения – отдельный тип, куда входят максимальное количество упражнений с собственным весом, с различными резиновыми петлями, лентами, мячиками и т.д. А также упражнения на отдельных тренажерах для прокачки совсем небольших вспомогательных мышечных волокон.
1 минута
3 июня 2023
114 читали