1 подписчик
Психология похудения, преодолеваем блоки на пути к стройному телу
Если вы перепробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути стоит психологический блок (мышление «все или ничего», негативное представление о своем теле, стресс). Потеря веса — это тяжелая битва для всех, но тем, кто сталкивается с эмоциональной борьбой, может быть труднее достичь своей цели. Попробуйте следующие инструменты для преодоления этих блоков:
Ведите дневник
Избежать стресса не всегда возможно. Но вы можете определить триггеры стресса и постараться избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. Ведение дневника может быть полезным в этом процессе.
Внесите небольшие изменения в дневной режим
Подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели. Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.
Возможно, вы можете каждый день гулять 15 минут после ужина. Сосредоточьтесь на этой цели в течение недели. Помните, что лучше сделать маленький шаг, чем бездействовать.
Слушайте внутренний диалог
Не повторяйте негативные сообщения о своем теле в течение дня. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я не в форме», произнесенные вслух или в уме, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится возможность. Не ругайте себя.
Найдите для себя мощную мантру. Такие фразы, как «моё тело сильное», или «мое тело ‒ произведение искусства, а я ‒ художник". Любите себя.
Высыпайтесь
Один из самых простых и расслабляющих шагов для преодоления психологических барьеров — изменить свои привычки перед сном.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время каждое утро и сделать свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для сотового телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум.
1 минута
21 мая 2023