Экзамены уже совсем скоро. Как подготовиться школьникам
Для успешной сдачи экзаменов необходимо соблюдать простые правила.
Главное — правильно распределить роли:
Родители организуют для юного спортсмена процесс подготовки к экзаменам, дружелюбную атмосферу, правильное питание, качественный сон.
Ребенок повторяет пройденный материал и в спокойном состоянии, уверенным в себе идет на сдачу экзамена.
Что делать, чтобы минимизировать нагрузку на организм школьников при подготовке к экзаменам:
1. Планировать день. Соблюдение плана увеличивает продуктивность подготовки к экзаменам.
2. Вовремя ложиться спать и не сидеть ночами над учебниками. Выработка мелатонина во время сна способствует переносу информации из кратковременной памяти в долговременную, снижает уровень кортизола.
3. Отказаться от гаджетов за час до сна.
4. Сбалансировать питание. Полезные для мозга продукты: белок, орехи, овощи и фрукты.
5. Соблюдать режим приема пищи.
6. Проводить смену деятельности. Не забывать про отдых. Желательно на воздухе и физически активный.
Правила полноценного питания во время подготовки к экзаменам:
• Кормить 4-5 раз в сутки.
• Соблюдать калорийность, возрастную норму в белках, жирах, углеводах.
• В первой половине дня дать какао.
• В рацион добавить рыбу богатую Омега-3 и йодом: лосось, форель, жирную сельдь, тунец.
• Не помешают продукты богатые витаминами группы В: говяжья печень, сердце, яичный желток, сельдь, треска, горох, фасоль.
• Добавить в каши и на перекус орехи, сухофрукты.
• За 1,5-2 часа до экзаменов накормить высокоуглеводной, нежирной и легко перевариваемой пищей. Такая еда даст постоянную концентрацию глюкозы в крови. На протяжении всей сдачи экзамена ребенок будет обеспечен постоянным источником энергии.
• За 10–20 минут до экзаменов дать простые углеводы. Это горький шоколад, пирожное, сладкая булочка, банан, финики. В аптеке продается чистая глюкоза в таблетках. Ее можно принять в дозировке указанной в инструкции.
Что делать школьнику в ситуации паники на экзамене:
• выйти из кабинета;
• попить воды;
• сжать и разжать кулаки 10 раз;
• посмотреть в окно 7 секунд;
• прочитать задание очень медленно, посмотреть в окно 5 секунд, второй раз медленно прочитать задание.
Что делать школьнику в ситуации, когда трудно вспомнить материал:
• вспомнить похожие или близкие темы;
• вспомнить, где записана эта тема, в какой тетради, в каком месте на листе;
• в крайнем случае в конце экзамена написать наугад — не оставлять пустых полей.
Желаем родителям терпения, а учениками — успешной сдачи экзаменов.
2 минуты
22 мая 2023