54 подписчика
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
Квадратное дыхание - это техника дыхательной гимнастики, которая помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить концентрацию и сосредоточенность, а также улучшить качество сна. Она основана на регулярном и глубоком дыхании через нос, при котором вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность и разделены короткими задержками дыхания.
Как правило, квадратное дыхание выполняется следующим образом:
1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
2. Начните дышать через нос, сделав глубокий вдох на счет до четырех.
3. Задержите дыхание на счет до четырех.
4. Выдохните через нос на счет до четырех.
5. Сделайте паузу на счет до четырех перед следующим вдохом.
Повторяйте эту последовательность в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя более спокойным и расслабленным.
Квадратное дыхание можно выполнять в любое время дня, когда вы чувствуете стресс или тревогу, или перед сном, чтобы улучшить качество сна. Однако, если у вас есть какие-либо заболевания легких или сердца, перед началом практики квадратного дыхания необходимо проконсультироваться с врачом.
#дыхание #врач #психотерапевт
Около минуты
21 мая 2023