38 подписчиков
Появляющиеся на пороге Центра «Ты не одна» женщины, приходят за защитой, за помощью в решении сложных жизненных проблем, за юридической и материальной поддержкой, на которую надеются и которую находят. Однако, бывает так, что даже получив опору под крышей Центра, женщина всё ещё пребывает в необъяснимом беспокойстве, остается встревоженной. В этом случае всегда есть возможность обратиться к нашим психологам, ведь проблема не так проста. Да, тревога считается эмоцией, но при этом в тревоге есть не только эмоциональная составляющая. Сильная тревога содержит телесные симптомы, проявляющиеся в виде ритмического подрагивания мышц, повторяющихся движений, поверхностного дыхания, неприятных ощущений в районе солнечного сплетения, изменения состояния кожи.
Не удивительно, что ощущение тревоги воспринимается как что-то неприятное. Неприятные телесные ощущения, неприятные душевные состояния. Переживая тревогу, мы реагируем на неё как на недуг, мы от неё устаём, от тревоги хочется избавиться.
Из жизненного опыта, по советам друзей, или подсознательно, мы находим пути освобождения от тревоги. Существует множество стереотипных способов избавления от тревоги, которые мы используем, часто сами того не подозревая.
К малоэффективным и даже вредным способам борьбы с тревогой можно отнести:
-переход к зависимому поведению различных видов. Алкогольная, пищевая и другие зависимости являются наиболее разрушительным способом адаптации при приступах тревожности.
-усиление напряжения, возникшего при тревоге, доведение его до предела. Действительно, тревога в этом случае уходит, но соматический симптом усиливается и становится ярко ощутимым. Например, ощущение от нервного напряжения в шее и плечах, которое (часто неосознанно) увеличивается, и превращается в головную боль напряжения, при которой мы забываем о тревоге.
-навязчивое движение, однообразное действие, которое снимает тревогу. Постукивание по крышке стола, монотонное движение ногой, равномерное перебирание пальцами предметов, не просто привычка, это тоже способ снять тревогу.
-спор, или даже ссора. Поругаться с кем-нибудь – для многих тоже выход! Заряженный аффект быстро выводит человека из тревожного состояния.
Отмечу, что есть, гораздо более эффективные и мягкие, способы преодоления тревоги в момент ее появления, часть из которых многим хорошо знакомы:
-любое организованное движение тела. Двигаясь в такт тревоги, мы как ни странно, снимаем тревогу. Иногда это похоже на танцевальные движения, «танец с тревогой», известна даже терапия тревоги танцем.
-медитация как возможность снять тревогу. Работа с тревогой посредством медитативных практик известна и популярна.
-пение снимает тревогу, так как дыхание даёт выход вегетативной деятельности, и из тревожного поверхностного дыхания осуществляется переход к глубокому, мерному, извлекаются звуки, громкость, тон и темп которых важнее и сильнее тревоги.
-когнитивная область действий. Упорядочивание мыслей и дел создает рациональную поддержку. Например, создание плана, любой тайм-менеджмент, расписание, действительно уменьшают тревожность.
-упорядоченная физическая нагрузка, спорт, или просто включение в какую-либо физическую деятельность, работу. Например, работа по дому, уборка, наведение порядка.
Таким образом, когнитивная область в мыслительной деятельности, двигательные ощущения, вегетативная область, например, дыхание, ритмический опыт – любой из этих компонентов вашего сознания подхватывается и, если ему даётся организованная Вами форма и направление, то тревога отступит.
Но не всегда человек может справится с проблемой сам, особенно если навязчивое беспокойство, тревожность, вызванная травматическими ситуациями, волнение, возвращаются вновь и вновь, по поводу и без причины. Чтобы внутренний источник тревоги был раскрыт и осознавался, нужна психологическая поддержка и время. И то и другое дает Центр, позволяя восстановить веру в свои силы, а значит и веру в себя.
3 минуты
20 мая 2023