3288 подписчиков
Можно ли худеть и есть сладкое?
Существует понятие жёсткого и гибкого подхода к диете
🔻Жёсткий – это строгая диета с большим количеством правил и ограничений. Как показывают исследования, она намного чаще приводит к срывам: человек ставит слишком высокую планку и чувствует себя виноватым, если не дотягивает до нее и нарушает правила
🔻Напротив, гибкий подход – это сознательное отношение к еде без установки «всё или ничего». Человек понимает, что не должен быть идеальным, не запрещает себе строго те или иные продукты и не чувствует особой вины, если ест что-то недиетическое
💡Исследования показывают, что именно эти люди добиваются лучших результатов. Вот почему один из лучших советов для контроля срывов – не устанавливать жёсткие правила, не ругать себя и не относиться к любому нарушению, как к полному провалу
👆Старайтесь не вешать ярлыки «хорошее» и «плохое». Любая еда может быть в питании, пока вы соблюдаете норму калорий, получаете достаточно белка и овощей большую часть времени. Ни один калорийный продукт сам по себе не делает толстым и больным, как это делает плохой образ жизни месяцами и годами
Ярлык «плохое» ещё никого не заставил любить калорийную еду меньше. Он просто становится источником стресса: чем больше мы себе что-то запрещаем, тем сильнее этого хочется
На диете не требуется быть идеальным 100 % времени. Ваше питание никогда не будет совершенным, но оно и не должно быть таким. Фокус в питании должен быть на «достаточно хорошо» вместо «идеально». Если вы делаете что-то на 80 % идеально, то остальные 20 % не влияют на результат
Сравните: регулярно находиться на диете и иногда её нарушать или регулярно переедать и эпизодически сидеть на диете – где будут лучшие результаты?⠀
Если было полезно, то ставь лайк и пиши комментарий.
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
1 июля 2023
412 читали