3345 подписчиков
Почему вы не можете похудеть??
Если ваша цель — похудеть, обратите внимание на разницу между этими двумя приемами пищи. Каждый из них вполне допустим в разрезе общей калорийности, всё зависит от ваших целей:
👈СЛЕВА: ⠀
▪️100 г вареного риса⠀
▪️перец⠀
▪️1/3 авокадо⠀
▪️100 г курицы-гриль⠀
▪️100 г стручковой фасоли
👉СПРАВА:⠀
▪️270 г вареного риса⠀
▪️100 г курицы-гриль⠀
▪️1/3 авокадо⠀
▪️перец⠀
▪️50 г стручковой фасоли
Итак как быстро можно похудеть⁉️
Представления о скорости похудения у многих настолько далеки от реальности, что их расстраивает потеря нескольких сот грамм жира в неделю
Вот приблизительные нормы безопасной для здоровья потери чистого жира в неделю:
◾️ожирение (более 30 % жира в теле): 1,5–2,0 % от массы тела. Например, для женщины весом 90 кг ⠀
(минус 1350—1800 г. в неделю)
◾️лишний вес (25–30 % жира в теле): 1,0–1,5 % от массы тела. Для женщины весом 75 кг ⠀
(минус 750—1125 г. в неделю)
◾️стройные люди (18,5—24,9 % жира в теле): 0,5–1,0 % от массы тела. Для женщины весом 55 кг⠀
( минус 275–550 г в неделю)
📌В свою очередь The American Dietetic Association просто рекомендует терять от 0,5 до 1,0 кг в неделю в течение первых 6 месяцев
Важно помнить, что потеря веса и потеря жира – разные вещи, хотя часто не разделяются. Вес тела складывается из органов, костей, мышц, жира, воды, гликогена, содержимого желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
Когда мы теряем ВЕС, не всё из утраченного – ЖИР. Подсчитано, что во время голодания вес уходит в соотношении
🔻70 % – вода и содержимое кишечника⠀
🔻25 % – жир⠀
🔻5 % – мышцы
И чем больше голодание, тем больше мышц организм разрушает для получения энергии.
Если было полезно, то ставь лайк и пиши комментарий.
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Осталось две недели, успей поучаствовать.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
24 мая 2023
357 читали