51,8 тыс подписчиков
Нутрициолог назвала 5 главных правил для похудения к лету
Многие ставят себе цель похудеть к лету. Однако к началу пляжного сезона не у всех получается избавиться от лишних килограммов, несмотря на диеты. Диетолог Тэмии Лакатос объяснила, что определенная пища влияет на уровень сахара в крови, что может привести к высвобождению картизола – гормон жира. Специалист рассказала, как предотвратить этот процесс.
Включите от 20 до 30 граммов белка в каждой прием пищи
Белок необходим для снижения веса по нескольким причинам. Во-первых, этот макроэлемент помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и оставаться сытым на долгое время после приема пищи. Во-вторых, потребление белка способствует поддержанию сухой мышечной ткани, которая играет ключевую роль в обмене веществ.
Съедайте некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой, в начале приема пищи
Клетчатка замедляет пищеварение, что поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Если съесть клетчатку перед углеводами, то скачок глюкозы не будет таким резким. Исследование, опубликованное в издании The Journal of Nutrition, показало, что дополнительные 4 грамма клетчатки в день привели к потере веса на 1,5 кг больше.
Откажитесь от готовой еды
По словам диетолога, научная работа в журнале IJBNPA продемонстрировали, что приготовление пищи дома помогает избавиться от большего количества килограммов. Кроме того, человек знает, что все ингредиенты свежие и полезны, а также он может сам выбрать размер порции.
Больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи – это одни из лучших продуктов, которые можно включить в свой рацион для быстрого похудения. Они богаты клетчаткой и другими питательными веществами, но содержат мало калорий.
Отдайте предпочтение полезным, необработанным углеводам
Ничто так не повышает уровень сахара в крови, как рафинированные углеводы: организм распознает их как сахар и в ответ выбрасывает большое количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это обычно приводит к резким скачкам сахара в крови, передает Eat This Not That!
1 минута
18 мая 2023
605 читали