497 подписчиков
Всем мамочкам, которые хотят заниматься спортом. Что я узнала на консультации с тренером?
Основные тезисы, которые я себе пометила:
🔥 при гв лучше не бегать! Стоит выбирать эллипсоид или лишний раз позаниматься с резинками дома.
🔥 дома иметь: резинки, гантели 2-4 кг, гирю 8 кг, коврик. Этого хватит для домашних тренировок.
🔥 хочется сладкое – скорее всего недобор по жиру. Необходимо добавить оливковое масло, авокадо, орехи в свой рацион.
🔥 при гв следить за питанием, но не стоит ограничивать себя. Никаких диет.
🔥 хорошо подойдет спортивный бюстгальтер средней плотности. Никаких обтягивающих или тугих.
🔥 пить минимум 1,5 литра воды в день. Можно наливать 3 бутылки по 0,5л и отслеживать.
🔥 НЕЛЬЗЯ делать жим штанги лежа и всё упражнения на грудь.
🔥 после гв грудь уже не вернется в прежнюю форму, но ее можно немного подкачать.
🔥 в зале необходимо делать: разминку 5 мин, суперсет упражнений, гравитрон и в конце заминка.
🔥 как начать заниматься спортом? Классика. Выписать все «+» на листе бумаги и смотреть переодически.
🔥 на прогулке можно добавить сет с резинками, пока ребёнок спит.
Сайтам ещё скину все сладости, которые можно
Около минуты
17 мая 2023