12 подписчиков
Привет всем юным балеринам! Сегодня мы обсудим, как улучшить гибкость дома.
Чем гибче вы, тем больше возможностей. Поэтому нужно регулярно заниматься 🏆 растяжкой.
‼️ ЗАНИМАТЕЛЬНЫЙ ФАКТ‼️
Самые гибкие балерины могут повернуть ноги на 180 градусов, что означает, что ступни направлены в противоположные стороны. Это называется "развёрнутый шпагат" и является одним из самых сложных элементов для выполнения в балете. Такая гибкость достигается благодаря регулярной тренировке и растяжке.
Это упражнение позволяет не только улучшить гибкость, но и укрепить мышцы рук, ног и корпуса. Вот как выполнить упражнение:
Начните в позиции планки: положите руки на пол на ширине плеч, вытяните ноги за собой, чтобы тело было параллельно полу.
⬆️Направьте левую ногу вверх, как можно выше, и удерживайте ее в этом положении в течение 15-30 секунд. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в бедре и ягодице.
⬇️Опустите левую ногу и повторите упражнение на правой ноге.
Повторите каждую ногу 2-3 раза.
Важно помнить, что при выполнении растяжки необходимо сохранять правильную позу тела и контролировать дыхание. Если вы новичок в этом упражнении, начните с меньшего времени растяжки и постепенно увеличивайте время, когда ваша гибкость улучшится.
Растяжка в планке помогает развить силу и гибкость тела, что может быть особенно полезно для 🩰 балерин, которые стремятся к безупречной технике и элегантности в своих движениях.
1 минута
17 мая 2023
136 читали