Всем большой привет! Сегодня тренировка на свежем воздухе, подтягиваем руки, убираем дряблость, чтобы носить платья, сарафаны и не стесняться "желеобразных" рук. Новичкам подойдут гантели весом 1 - 2 кг, более опытным 3- 5 кг., не забывайте разогреть мышцы перед тренировкой, поможет избежать травм (растяжений) эффективнее пройдет тренировка, поможет подготовить мышцы к дальнейшей работе с ними. Не переживайте обычной женщине нарастить мышцы нереально, необходимы условия: высокий уровень тестостерона - мужской гормон, у нас значительно меньше или применять дополнительную гормональную терапию.
Все упражнения выполняем из положения стоя, ноги на ширине плеч, спина зафиксирована, смотрим прямо, не расшатываемся, дышим на усилении - выдох, на расслаблении вдох
Выполняем по 3- 4 подхода 10 - 15 раз, отдых между подходами 40 секунд
1 - молот, поднимаем поочередно руки
2 - руки на уровне плеч, поворачиваем руку и поднимаем верх
3 - круговые движения двумя гантелями вокруг головы
4 - поднятие рук в сторону и перед собой, работают руки одновременно
Около минуты
15 мая 2023
396 читали