3 подписчика
🛑 Отжимания от пола
✅ Грудь, Руки
📌 Поднятие и опускание тела с помощью рук, держите тело прямо. Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсы, спину и ноги.
✔️ 4 подхода по 6 раз
отдых между упражнениями 10 секунд.
🛑 Обратные отжимания от стула
✅ Грудь, Руки
✔️ В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов.
✔️ 4 подхода по 6 раз
отдых между упражнениями 10 секунд.
🛑 Альпинист
✅ Пресс, Ног
📌 Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги - левую вперед, правую назад. Укрепляет многие группы мышц, полезно для сердечно-сосудистой системы.
✔️ 4 подхода по 10 раз
отдых между упражнениями 10 секунд.
🛑 Планка
✅ Пресс, Мышечный каркас
📌 Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и плеч.
✔️ 4 подхода по 30 секунд
отдых между упражнениями 10 секунд.
✅Сохраните, чтобы не потерять!
↪️ Отправьте друзьям!
👉🏻стройняшки👈🏻
Не забудь поставить ❤️
Около минуты
25 мая 2023