269 подписчиков
К сожалению в нашей жизни случаются не только белые полосы. Бывает, что мы сталкиваемся со сложными обстоятельствами, вынуждены справляться с кризисными ситуациями. Мы можем испытывать целый спектр неприятностей в связи с этим:
- нас может затопить тревога («А если бы…», «а вдруг»)
- или мы сталкиваемся с негативными суждениями, когнитивными искажениями, иррациональными убеждениями
- мы с большим трудом контролируем свое поведения
- можем испытывать беспомощность, чувство, что «я не справляюсь»
- растерянность, окаменение, неспособность дотянуться до своих эмоций
- проблемы с идентичностью «я плохой, некомпетентный, зависимый от других и бесполезный»
- или это может быть апатия, переживание утраты смысла и образа будущего
- или горевание по привычному образу жизни, картине мира
- одиночество, злость и раздражение, усталость от принятия решений
- нас может затапливать полярность — все черно-белое и без оттенков.
Нам важно справиться с ситуацией в такой степени конструктивно, на какую мы сейчас способны. Уход и отстранение от разрешения ситуации, избегание связанных с ней негативных переживаний может привести к еще худшим последствиям. Общий признак деструктивной стратегии — это наше нежелание или неспособность влиять на проблему. Важно суметь это осознать и найти силы и ресурсы, чтобы это поменять.
Без принятия реальности, взятия ответственности, способности к анализу происходящего, способности к выделению главного и второстепенного в проблеме, возможности ее поэтапного решения - конструктивное преодоления кризиса невозможно.
Что можно сделать, чтобы помочь себе выйти на конструктивный путь, если нет возможности обратиться за помощью и поддержкой? Как помочь себе пережить сложные времена?
Вернуть себе авторство — мысль о том, что даже в такой непростой ситуации у меня есть выбор (даже не бороться, сдаться на произвол судьбы это тоже мой выбор).
Может помочь фокус на минимальные изменения в сторону стабилизации эмоционального состояния. Если это даже +1 балл к тому, что было вчера, а само состояние сегодня едва дотягивает до троечки. Это шаг в правильном направлении. Путь можно пройти и маленькими шажками.
Важны также шаги и в преодоление «туннельного» видения, когда все наше внимание концентрируется на проблемной грани жизни. Здесь может помочь концентрация на других гранях — где уже все более менее хорошо.
Есть способы помочь себе выявить и актуализировать ресурсы, которые нас поддержат и укрепят, дадут сил (подробнее в карточках).
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях:
2 минуты
30 мая 2023