Растяжка шеи: Сидя на стуле, сядьте прямо и аккуратно положите левую руку на правую сторону головы, наклонив голову влево. Почувствуйте растяжение в правой стороне шеи. Удерживайте эту позицию на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Круговое движение головы: Сидя на стуле, медленно поверните голову вправо, затем наклонитесь вперед, затем поверните голову влево и наклонитесь назад. Проделайте этот круговой маневр несколько раз, чтобы помочь улучшить циркуляцию и расслабить мышцы шеи.
Упражнение "Голубь": Встаньте на четвереньки с коленями на полу и руками прямо под плечами. Положите правое колено на пол между руками, вытянув левую ногу назад. Для усиления растяжения вы можете медленно спуститься на локоть на правой стороне. Удерживайте эту позицию на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Но помните, если у вас есть серьезные проблемы со шеей, вам следует обратиться к врачу или специалисту по массажу, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.
Около минуты
11 мая 2023