528 подписчиков
Общая функция у всех витаминов — это поддержание работоспособности организма, без них он не может нормально работать.
Но у каждого витамина есть еще и своя функция.
Сегодня рассказываем вам о функциях кальция, магния и витамина D 👇
💊Кальций
Является основой костной ткани и зубов. От кальция зависит стабильная деятельность сердца, работа нервной системы и нормальное свёртывание крови. Роль кальция и в том, что он обладает противоаллергическими свойствами. При недостатке кальция и магния, кости становятся более хрупкими, волосы и ногти - ломкими.
Много кальция в отрубях, мёде, кисломолочных продуктах, зелени, орехах и сухофруктах.
💊Магний
Один из жизненно важных макроэлементов, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Он взаимодействует с кальцием, благотворно влияет на рост костей. Он помогает справиться с усталостью, стрессами и бессонницей, участвует в обменных процессах и регенерации тканей.
Больше всего магния в бананах, тыквенных семечках, авокадо, кешью и тёмном шоколаде.
💊Витамин D
участвует в минерализации костной ткани, без него невозможно усвоение кальция и фосфора, поэтому он необходим для здоровья костей, ногтей и зубов. Усвоение Ca – сложный процесс, для которого прежде всего важен витамин D. Он является проводником кальция и улучшает всасывание минерала в тонком кишечнике и способствует укреплению костей. При недостатке этого витамина, кальций может плохо усваиваться даже при поступлении в нужных количествах.
Больше всего витамина D содержится в печени трески, жирных сортах рыбы, яичных желтках и молочных продуктах.
#минздрав_ра
#витамины
#польза
#здоровье
1 минута
11 мая 2023