3283 подписчика

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️

Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.

Многие из нас не знают, что приготовить на обед или на ужин. Особенно, когда уже куриная грудка приелась.

Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован.

⠀

🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 495/43/14/46

Сырники

▫️Творог 2% 180 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Мука 1 ст.л.

▫️Подсластитель по вкусу

▫️Вкусняшка marshmallow 30 г

⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке

⠀

✅ ОБЕД КБЖУ 393/27/11/44

Тефтели в томатном соусе с картофелем

▫️Фарш куриный 120 г

▫️Рис отварной 40 г

▫️Картофель 150 г

▫️Томатная паста 15 г

▫️Томатный сок 100 мл

▫️Овощной салат 120 г

▫️Специи, чеснок по вкусу

⚪️В фарш добавить специи, рис и все перемешать. Картофель нарезать. Из фарша сформировать тефтели и обжарить пару минут с 2-х сторон. Затем добавить томатный соус: томатную пасту перемешать с томатным соком и специями. Оставить тушиться 5 мин и после добавить картофель. Готовить на среднем огне около 25 мин до полной готовности картофеля. Подавать с овощами

⠀

🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 219/5/20/3

▫️Ореховая смесь 30 г

⠀

🧩 УЖИН КБЖУ 199/16/13/3

Овощи с яйцом

▫️Яйцо 1 шт

▫️Шампиньоны 200 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Овощи 100 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

⚪️Яйцо отварить. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением масла, подавать с овощами.

✅ КБЖУ 1307 / 91 / 58 / 96

⠀

❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.

Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.

Если интересно покупал кстати тут

Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.

ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Осталось две недели, успей поучаствовать.

Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.

1 минута

20 мая 2023

449 читали