3294 подписчика
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы. Очень важно питаться не только правильно, но и разнообразно, так как нам начинает надоедать один и тот же завтра или обед. Мне раньше было трудно, так как я парень, который не особо умел готовить, но со временем у меня стало все больше и больше различных рационов.
Поэтому хочу облегчить жизнь вам.
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 426/15/18/48
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 120 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Арахисовая паста 20 г
▫️Ягоды 100 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и ягоды
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 435/51/4/46
Куриное филе с гречкой
▫️Гречка 50 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 80 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Огурец 150 г
⚪️Гречку отварить. Морковь и лук нарезать/натереть и обжарить. Куриное филе потушить в овощах. Подавать с гречкой и огурцом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 239/15/12/16
Тост с красной рыбой
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Лист салата 10 г
▫️С/с рыба 50 г
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить лист салата и рыбу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 317/39/9/18
Куриное филе с тостами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 30 г
▫️Помидоры черри 50 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. На хлеб намазать творожный сыр и сверху половинки помидора черри.
✅ КБЖУ 1417 / 120 / 43 / 128
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
14 мая 2023
5215 читали