3230 подписчиков
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий. Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. Также подойдет тем, кто соблюдает здоровый образ жизни.
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 448/20/27/28
Тост с авокадо и яйцом
▫️хлеб ц/з 35 г
▫️лист салата 10 г
▫️яйцо 1 шт
▫️авокадо 45 г
▫️ягоды 150 г
▫️сыр халуми 35 г
▫️специи по вкусу
⚪️Хлеб подсушить на сковороде. Яйцо обжарить. На хлеб выложить лист салата и яйцо. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 356/39/7/32
Картофель с салатом из курицы
▫️картофель 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️кукуруза 35 г
▫️морковь 30 г
▫️куриное филе 135 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️лист салата 20 г
▫️брокколи 60 г
▫️сливки 10% 40 мл
⚪️Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать. Брокколи потушить в сливках до готовности
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 90/2/0/20
Фруктово-ягодный микс
▫️банан 40 г
▫️ягоды 150 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 399/33/9/44
Куриное филе с салатом и рисом
▫️куриное филе 120 г
▫️тыква 120 г
▫️овощной салат 100 г
▫️рис 40 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️оливковое масло 7 мл
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности. Рис отварить. Салат нарезать и заправить маслом.
✅ КБЖУ 1294 / 94 / 43 / 124
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Осталось две недели, успей поучаствовать.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
25 мая 2023
545 читали