3291 подписчик
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/17/18/56
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 200 мл
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Банан 45 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и ягоды
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 354/14/16/36
Гречка с яйцом и овощами
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Яйцо пожарить/отварить. Овощи нарезать. В готовую гречку добавить сливочное масло
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 311/7/18/28
▫️Хлебцы 20 г
▫️Яблоко 140 г
▫️Фундук 25 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 212/32/6/6
Рыба с овощным салатом
▫️Треска 170 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Треску натереть специями и запечь в духовке. Овощи нарезать и добавить оливковое масло
✅ КБЖУ 1344 / 70 / 58 / 126
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Если информация была полезна, ставьте ❤️ и пишите комментарий
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
8 июня 2023