Найти тему
3298 подписчиков

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️


Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы. Очень важно питаться не только правильно, но и разнообразно, так как нам начинает надоедать один и тот же завтра или обед. Мне раньше было трудно, так как я парень, который не особо умел готовить, но со временем у меня стало все больше и больше различных рационов.

Поэтому хочу облегчить жизнь вам.
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 300/20/15/19
Яичница с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Помидор 100 г
▫️Ржаной хлеб 30 г
▫️Ветчина из индейки 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры нарезать и обжарить. Яйца смешать с молоком и добавить к помидорам. Приготовить яичницу. На хлеб положить ветчину
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 556/38/17/59
Куриное бедро с рисом
▫️Рис 50 г
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Панировочные сухари 20 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Куриное бедро отбить, натереть специями и обвалять в сухарях. Обжарить на среднем огне с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 140/3/1/29
▫️Ягоды/фрукты 250 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 369/27/11/38
Ролл с тунцом и яйцом
▫️Лаваш 70 г
▫️Тунец консервированный 60 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️На лаваш намазать творожный сыр, затем выложить тунец, огурец и яйцо (предварительно отварить и нарезать слайсами). Свернуть лаваш в ролл и обжарить с 2-х сторон. Подавать с овощами.

✅ КБЖУ 1365 / 88 / 44 / 145
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.

Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут

Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.

ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Осталось две недели, успей поучаствовать.

Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
1 минута
532 читали